■お役立ちメニュー:スマートな美しい身体を作る骨盤矯正


■お役立ちメニュー:スマートな美しい身体を作る骨盤矯正ブログ:2015-01-22


減量を頑張っている時でも、
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

そんな時はあまり神経質にはならずに、
気にしすぎないことが大切!

食べ過ぎてしまった次の日に、
食事を軽めにするなど調整すれば大丈夫ですし、
それが減量を長続きさせるコツにもなります。

食事って、1日ごとの摂取カロリーで考えがちですが、
食事の摂取エネルギーは7日間くらいの
トータルで考えると気持ちが楽になりますよ。

21時に飲み会があるというような場合は、
その日の午後食を軽めにしたり、
翌日のトレーニングを少し増やすなどして
7日間のうちで調整すればいいんです。

食事をすると、
食べ物に含まれる糖分は
グルコースというものに変換され
肝臓に貯蓄されます。

しかし、食べすぎなどで
グルコースが肝臓に貯蓄しきれなくなると、
余ったグルコースは血液外に運ばれ、
脂肪となってからだに蓄積してしまいます。
その状態が続くと肥満の原因になるのです。

なので、
食べ過ぎてしまった後の食事は軽めにし、
糖をリセットする必要があります。

食べすぎた次の日は、
余分な糖分をリセットするためにも
野菜を中心とした食事で
食物繊維とビタミンをしっかりと補給するようにしましょう。

ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすために必要なので、
ビタミンB1が豊富な玄米などの雑穀を
ご飯に入れて食べるのもおすすめです。

肥満は、
食事によるエネルギーの過剰摂取や
日々のトレーニング不足の積み重ねが原因ですので、
それを防ぐためにも普段から
バランスのとれた日々と程よいトレーニングで
太りにくいからだを作ることが大切!

ですが、たまにはアクセントとして
好きなスナック菓子を食べたり、
ビールを楽しんだりと
自分へのご褒美も大切ですよ!


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